10 خطوات لجلسة صحيحة أمام الكومبيوتر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

بداية أود أن أقدم امتناني على هذه الخدمة وعلى جهدكم المستمر رغم سلبية السائلين ومنهم أنا! لي سؤال عن المفاصل؛ إذ إنني أعاني من الآلام المعتادة في الرقبة، خاصة وأني أعمل كمبرمج، إلا أني ألاحظ منذ فترة طويلة سماع أصوات عند تحريك المفاصل عامة والرقبة خاصة (طقطقة)، وخصوصًا عند تحريك الرقبة لأداء تمارين وغيرها وهي متكررة ومستمرة، أي ليس فقط عند الحركة المفاجئة بعد فترة جلوس طويلة. إنها تمامًا كصرير الباب أو أي مفصل صناعي بعد مرور فترة زمنية، هل سببها قلة الحركة؟ وكيف أتفادى التطور نحو الأسوأ؟ وما هي العواقب إن أهملت؟
معالشكر والتقدير.

وعليك سلام الله ورحمته وبركاته..
أخي العزيز.. أسعدتنا رسالتك باستهلالها الطريف وإطرائها الجميل، ولك ولجميع زوارنا نوضح أننا لا نستهين أبدًا بأي شكوى تصلنا ولا نعتبرها سلبية مهما كانت بسيطة، فهدفنا من خلال هذه الخدمة هو تقديم المشورة الصحية لمن يحتاجها والتوعية بالمعنى الصحيح لكلمة صحة والتي لا تعني الخلو من المرض، ولكنها تعني الكفاءة الجسمانية والنفسية والعقلية التي تتيح للإنسان أداء وظائفه الاجتماعية والبيولوجية على الوجه الأكمل.
وعليه فإن شكواك منطقية جدًّا وليست سلبية، بل وفتحت لنا مجالاً لتوعية وإرشاد كل من يعمل على جهاز الكومبيوتر لفترات طويلة، فجزاك الله خيرًا.

أخي الكريم، إن مجرد إصدار الرقبة لصوت "طقطقة" -كما ذكرت- مع الحركة لا يعتبر عرضًا مرضيًّا إلا إذا كان مصحوبًا بألم أثناء حدوث الصوت. وما عدا ذلك فلا تقلق من مجرد سماع هذا الصوت فهو ليس دليلاً على وجود خشونة بالرقبة، ولا سيما في هذه السن المبكرة.

أما بالنسبة لآلام الرقبة فهو أمر شائع لدى مستخدمي الكمبيوتر؛ ولذا أنصحك بما يلي:

 – تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة.

– حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك.

– يجب أن يكون المكتب قريبًا منك (تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر).

– يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك.

– الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا.

– الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.

– تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة.

– تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.

– مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين.

– المحافظة على الوزن من الأمور المهمة، وذلك يتحقق من خلال تنظيم الغذاء وممارسة الرياضة.

مع تمنياتي لك بالصحة والعافية.